[...] 3x20 3. Wyciskanie barków na maszynie 3x12 4. Znowu unoszenie ramion ale na ławce 3x20 Biceps tak samo jak w wtorek Abs później Chce po prostu lepiej wyglądać ma “mały“ brzuch... chciał bym się go pozbyć. No i żeby trochę ”przypakować” ale nie tak ostoro. myślałem żeby zacząć ćwiczyć 2 razy każda grupę mięśni co tydzień? Zmieniony przez - [...]
zbytnio przykurczonych mięśni pleców ? pierwsze slysze. No ale gdyby to byla tego kwestia... jak to sprawdzic czy w tym lezy problem i jak dzialac z tym ? Przede wszystkim możesz zapodać fotkę profilem. Być może brzuch masz w porządku, a optycznie uwypukla go hiperlordoza.
brzuch: -Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach / OK -Spięcia tułowia w leżeniu / OK czworogłowe ud/dwu: -przysiady bez obciazenia / OK -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE / daruj sobie, zrób więcej przysiadów, ale dokładnie rób, a nie na odwal czy na ilość klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ / OK -pompki znogami wyzej od reszty [...]
Amatorsko zajmuje się, żelstwem - 3 lata, mtb(rowery)- 7lat i od maja boks. W sumie jedynym jego problemem jest zatłuszczenie okolic brzucha, cała sylwetka jak na 190cm wygląda bardzo dobrze ale brzuch jak u typowego barowego faceta. Dieta podobno jakaś jest - tak mówi, sam tego potwierdzić nie mogę. z saa stosował : Propa, Prolo, Mete, Wino. [...]
[...] 1,2,3 (2 x 4). Lydki 2 x w tygodniu - pierwszy raz 2 x 4, drugi raz 1cw x 100powtorzen. Robie je w ktorys dzien (nie mam stalego dnia) a po zniknieciu zakwasow robie drugi zestaw na lydki (i wychodzi srednio 2 x w tygodniu). Jak lydki wypadaja w dzien 1,2 lub 3 to nie robie w ten dzien brzucha. Zmieniony przez - zulus w dniu 2002-01-21 12:08:22
[...] 2 miesiące Ab Solved + Sesathin + jakaś kredka + eca. Jak skończe to napisze parę słów i wrzucę fotki. Zawsze byłem grubasem i ćwiczyć zacząłem stosunkowo niedawno. Taki brzuch jak masz Qazar w avatarku to mi jeszcze w te wakacje nie grozi Obecnie jem tight + vaso i jeszcze w miarę ładnie na tym smalec mi spada. Ale zrobiła się spora [...]
niekwestio grupy tak jak w cyklicnzosći grupa I lub w ACt są rozłożone i niech tego sie trzyma nie ma nic na dwugłowe uda jedno za duzo na brzuch i tutaj kewstia sporna przedramiona ja bym dał duramen nie
[...] no i dobra ogolnie widze poprawe w sensie sily, ogarniam wiecej niz na poczatku, jest progres, dupsko tez mi sie unioslo no spoko, ale i tak gdzies tam widze, ze jestem po prostu tlusta! najgorzej to w udach i troche ramiona, druga kwestia jest brzuch, normalnie nie jest jakis zalany, ladny jest i w ogole, ale wiekszosc czasu i tak musz
jak masz problemy z ledzwiami to pilnuj techniki w siadach/martwym, pas moze pomoc zwiekszyc wynik a nie ochroni Cie przed kontuzja. ja cwiczylbym bez bo oslabia on jednak brzuch/prostowniki w jakims stopniu
[...] sztangielek (barki) 2 serie 6.Francuskie wyciskanie sztangi (triceps) 2 serie 7.Uginania przedramion ze sztangielkami (biceps) 2 serie 8.Dowolne ćwiczenie na mięśnie brzucha 3 serie 9.Wzniosy tłowia (łydki) 2 serie W każdym ćwiczeniu robisz 12-15 powtórzen, tak aby miec jeszcze sily na wykonanie jednego. Powyższy trening polecam [...]
przysiady ,marwte ciągi ,side bend ,skłony z obciążeniem ,podcąganie nóg z obciążeniem lub nóg do głowy...ect ja bym robił pompki ,drążek ,brzuch. zresztą w treningu ciężarem własnego ciała jak kto woli. na bieganiu się nie znam ,ale zamiast 10 pompek to w łóżku warto się nadmiernie poprzeciągać lub zrobić "powitanie słońca"(patrz [...]
To szacunek, ze możesz wciągnąć brzuch, ludzie w obozach koncentracyjnych tez mogli, a nawet nie musieli sie wysilać, cxy to powod do dumy? Kolega ci odpowiedział prawidłowo, nie ma tu na co patrzec, 3/4 zdjęcia z kazdej strony to minimum, na tym wygladasz jak przeszczep, mi tez coś mądrego odpiszesz? Wrzuc kilka fot z normalnym światłem to [...]
[...] z ryżem mam do szkoły targać?? No i bardziej myślałem o splicie W piątek mam całą siłownie praktycznie pusta wiec moge na maszynei zrobic plecy nogi i triceps a w poenidziałek na ławce i modlitewniku klate biceps barki W piątek oczywiście dorzucam ćwiczenia na brzuch a w poniedziałek ABS II Zmieniony przez - czuku47 w dniu 2008-11-02 11:26:05
>>Problemu z sila brzucha raczej nie mam bo moge bez problemu zrobic 200-300 brzuszkow. Robienie 200-300 brzuszkow ma sie nijak do sily. Brzuszek nie wymaga prawie zadnej sily. Jak robisz ich duzo to po prostu budujesz kondycje. Zeby zbudowac sile potrzebujesz trudnijeszych cwiczen (albo obciazenia) wykonywanych w krotszym czasie. To jest [...]
Witam Po dlugiej przerwie czas odswiezyc kotleta !:) To jest moj temat gdzie opisalem kontuzje ( http://www.sfd.pl/Kontuzja__zerwanie_sciegna__-t642913.html ). Sprawa ma sie nastepujaca, wrocilem do treningow (po ponad 1,5 przerwie) i powiem, ze nie jest zle, jesli chodzi i sile to myslalem, ze bedzie gorzej po tak dlugim okresie nic nie robienia, [...]
[...] zrobić i spadasz)ale nie miałem zadnych urazów, czy coś w tym stylu. Raczej nc sie nie powinno dziac!!Słyszałem natomias, że jak masz siniaki i różne krwaki po udeżeniach na brzuch czy w inne miejsca ciała to możesz potem, w późniejszym wieku dopstać raka(nie wiem dokładnie jakiego, ale coś takiegpo słyszałem).No ale trzeba coś robić...A zawodowy [...]
ok , trening wykonuje w takiej kolejności jak jest napisane niżej mam nadzieje że jest ok Nogi : Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy podciaganie sie na drazku w szerokim nachwycie - 3 serie po 6- 12 powtórzen Klatka wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s Barki High Pull 3s Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps : Uginanie [...]
[...] na poreczach lub francuz w lezeniu 3. PULL - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch parametry. jesli nie jest podane inaczej,to typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii [...]
silne uderzenia na klate
